下面是小编为大家整理的最新戒烟十大方法,戒烟最好方法(合集)（完整文档）,供大家参考。
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戒烟的十大方法 戒烟最好方法篇一
戒烟的方法第一种：消除紧张
紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香
糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
戒烟的方法第二种：体重问题
戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本
速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公
斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。
吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。
戒烟的方法第三种：加强戒烟意识
明确目标改变工作环境及与吸烟有关的***惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有
这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
戒烟的方法第四种：寻找替代办法
戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话
转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
戒烟的方法第五种：打赌
一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和
同事们的支持。
戒烟的方法第六种：少参加聚会
刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；
初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为
止。
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戒烟的方法第七种：游泳、踢球和洗蒸汽浴
经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
戒烟的方法第八种：扔掉吸烟用具
烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
戒烟的方法第九种：转移注意力
尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上
不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通
电话讨论股市行情。
戒烟的方法第十种：经受得住重新吸烟的考验
戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分
析重新吸烟的原因，避免以后重犯。戒烟的方法固然重要，但是个人的意志力是最关键的，希望小编推荐的戒烟的方法对大家有用，希望你牢记这些戒烟的方法
戒烟的十大方法 戒烟最好方法篇二
彻底戒烟的十种方法.遵守医师指导，借助他人经验，详细制定适合自身情况的戒烟计划。
2.消除紧张情绪，改变工作环境和工作程序。拿走您周围所有的吸烟用具，在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动几分钟。
3.戒烟期间用替代品、喝水、深呼吸、饭后刷牙，用漱口水漱口等缓解烟瘾，累困乏时就休息。
4．加强戒烟意识：明确目标改变吸烟有关的***惯，主动想不吸烟的决心。
5．打赌公开戒烟，争取得到朋友和同事们的支持。
6．初期少参加酒会、昼夜牌桌等抽烟场合，培养良好的生活习惯和规律。
7．安排多样的体育活动会提高情绪，冲谈烟瘾。
8．扔掉对戒烟者产生刺激的烟具。
9．说高兴的话做喜欢的事以便转移吸烟的注意力。
10．戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，不要气馁仔细分析复吸的原因，寻找更合适的方法。
吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程。为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除不利因素，坚持就会成功，坚持就能成功。
肥西县严店乡卫生院
2011.01.01
戒烟的十大方法 戒烟最好方法篇三
十种方法帮助男人彻底戒烟
1、消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
2、体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。
3、加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的***惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
4、寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
6、少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；
初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
8、扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
9、转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
10、经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
戒烟的十大方法 戒烟最好方法篇四
怎么能彻底戒烟<吸烟的害处很多，它不但吞噬吸咽者的健康和生命，还会污染空气，危害他人。一、肺部疾病：香烟燃烧时释放 38 种有毒化学物质，其中有害成份 主要有焦油、一氧化碳、尼古丁、二恶英和刺激性烟雾等。焦油对口 腔、喉部、气管、肺部均有损害。烟草烟雾中的焦油沉积在肺部绒毛 上，破坏了绒毛的功能，使痰增加，使支气管发生慢性病变，气管炎、肺气肿、肺心病肺癌便会产生。据统计吸咽的人 60 岁以后患肺部疾 病的比例为 74%，而不吸烟的人 60 岁以后患肺部疾病的比例仅为 4%，这是一个触目惊心的数字。二、心血管疾病：香烟中的一氧化碳使血液中的氧气含量减少，造 成相关的高血压等疾病。吸烟使冠状动脉血管收缩，使供备量减少或 阻塞，造成心肌梗塞。吸烟可肾上腺素增加，引起心跳加快，心脏负 荷加重，影响血液循环而导致心脑血管疾病、糖尿病、猝死综合症，呼吸功能下降、中风等共 20 多种疾病。
三、吸烟致癌：研究发现，吸烟是产生自由基最快最多的方式，每 吸一口烟至少会产生 10 万个自由基，从而导致癌症和许多慢性病。最近，英国牛津提德克里夫医院对 3.5 万名吸烟者进行长达 50 年的 研究得出了结论，结果显示，肺癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、肝癌、口腔癌、鼻窦癌等到 11 种癌症与吸烟“显著相关”。为什么吸烟的人 容易感冒，是因为人体的淋巴细胞活性降低，导致癌症。鉴于吸烟致 烟致癌的三大因素，戒烟要越早越好。<<
四、吸烟还会导致骨质疏松，更年期提早来临。吸烟可使男性丧失 性功能和生育功能。孕妇吸烟可导致胎儿早产及体重不足，流产机率 增高。吸烟使牙齿变黄容易口臭。吸烟害人害已，被动吸烟的人受到 危害是吸烟人的五倍。为了你和家人的健康，不让自已成为烟的奴隶，应尽早戒烟。
五、吸烟对智力的危害。吸烟可使人的注意力受到影响。有人认为，吸烟可以提神，消除疲劳、触发灵感，这都是毫无科学道理的。实验 证明，吸烟严重影响人的智力，记忆力，从而降低工作和学习的效率。吸烟有百害而无一利，中国 53%的儿童被动吸烟，危害更大，容易患 肺炎，支气管炎，重症哮喘和其它疾病。如果目前吸烟的情况持续下 去，儿童的智力发育、吸烟的家庭，个人将会付出极大的代价。<<下面重点向大家介绍一下戒烟的经验方法，主要内容来源于“戒烟” 百度百科。<<戒烟辅助工具<<戒烟机器人 美国桑德威尔市，有两个与真人一般大小的机器人，它们能十 分逼真地模仿人们吸烟，先把香烟叼在嘴里，然后利索地点燃香烟，还不时从嘴里吐出阵<
阵烟雾。它们抽完一支，又接一支，简直象个大 烟鬼。机器人的胸部是透明的，观众可以清楚地看到，烟雾吸入机器<<人的嘴里，经过肺部，烟里有害的尼古丁和烟焦油便慢慢地在肺里积 聚起来，使肺成了黑肺。许多吸烟者，在亲眼看了机器人的吸烟表演 后，很快下决心把烟戒掉了。<<戒烟电子烟 这是现在最新的戒烟辅助工具，值得一提的是电子烟还是中国发明 的。电子烟主要采用尼古丁替代疗法，逐步降低尼古丁含量，循序渐 进的降低烟瘾。据相关统计电子烟应该是现在戒烟成功率最高的产 品。但是电子烟由于是新产品，质量还是良莠不齐，戒烟效果如何和 电子烟质量有非常大的关系，现在质量最好的应该是像 k-smoker 这 种二代电子烟，戒烟成功率在 85%以上。<<戒烟电话 吸烟引起的危害之一就是咳嗽，咳得厉害的时候甚至把血都咳 出来了。美国洛杉矶市电话局把烟瘾特重的人的咳嗽声录下来，开办 了一项新的电话业务--戒烟电话。当想吸烟的人烟瘾大作，实在无法 克制和忍耐的时候，就可以立即拨戒烟电话号码，听筒里会立刻传出 剧烈的、骇人的咳嗽声。听到这种声音，吸烟者就会对吸烟产生厌烦 情绪，进而打消了 抽烟的念头。<<呼氧验烟器 1987 年年初，英国研制了一种新器材--呼氧验烟器。它可以向吸<<烟者显示每吸一口烟中的一氧化碳含量，如果该含量超过规定标准，“呼氧验烟器”上的小球就呈现红色，这样的测试可能会帮助那些抽烟 抽得多的人改“邪”归正。<<戒烟烟灰缸 日本青木商会生产出一种会说话的烟灰缸。当吸烟人放烟蒂按动 按钮时，烟灰缸便发话了：“哼，又抽起烟来了。牙上都是烟油，真 脏！你是打算早死吧”。音质令人生厌，从而产生一种戒烟的作用。联 邦德国和美国制成的戒烟烟灰缸，在接触烟蒂时，会散发出一种消除 烟瘾的气体，使吸烟者停止吸烟。<<戒烟打火机 意大利生产了一种打火机，它每用一次，就会显示出吸烟次数，和间隔时间，以此来提醒使用者注意掌握时间和数量。从而起到逐渐 减量最终达到戒烟目的。戒烟墙纸 在一间普通的房间（居室或会客 室），四周糊上一种有机聚合物制成的色调柔和的墙纸，能发出类似 烟草味的化学物质，使得吸烟者吸烟时感觉不出烟味而渐渐地不想吸 烟了。
二、戒烟最难熬的前 5 天之七项戒烟方法（l）两餐之间喝 6－1.8 杯水，促使尼古丁排出体外。（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可用 k-smoker 电子烟这种香 烟替代品<<（3）在戒烟的 5 日当中要充分休息，生活要有规律。（4）饭后到户外散步，做深呼吸 15—30 分钟。（5）不可喝刺<
刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。（7）可吃多种维生素 b 群，能安定神经除掉尼古丁
（二）过了最初五天可按照下法保持戒烟战果（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。（6）准备在 2—3 周戒除想抽烟的习惯。<<<
戒烟的十大方法 戒烟最好方法篇五
xxx：
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
(l)两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。
每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
可吃多种维生素b群，能安定神经除掉尼古丁
保证人：xxx